အရွယ်ရောက်ပြီးသူများ တစ်ပတ်လျှင် အလယ်အလတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပမာဏထက်ပိုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်

အရွယ်ရောက်ပြီးသူများ တစ်ပတ်လျှင် အလယ်အလတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပမာဏထက်ပိုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်

လေ့လာမှုအသစ်တစ်ခုက တစ်ပတ်လျှင် အကြံပြုထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏထက် ပိုလုပ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ဆွဲသင့်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများ တစ်ပတ်လျှင် အလယ်အလတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ၇၅ မိနစ်မှ ၁၅၀ မိနစ် သို့မဟုတ် တစ်ပတ်လျှင် မိနစ် ၁၅၀ မှ ၃၀၀ မိနစ်အထိ ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်သင့်သည်ဟု ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့မှ သိရသည်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီအဆင့်ထက်ကျော်လွန်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေဟာ မလုပ်တဲ့သူတွေထက် အသက်ပိုရှည်ပါတယ်။

သုတေသီများ၏ လေ့လာမှုအား American Heart Association ဂျာနယ် Circulation တွင် တနင်္လာနေ့တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သည်။ သုတေသီများသည် ထိုလေ့လာမှုတွင် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 116,000 ကျော်ကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခဲ့သည်။ သင်တန်းသားများသည် နှစ် 30 တာကာလအတွင်း ၎င်းတို့၏ အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများကို မေးခွန်းလွှာများတွင် ကိုယ်တိုင်အစီရင်ခံတင်ပြကြသည်။

ဤအချက်အလက်ကို အသုံးပြု၍ သုတေသီများသည် သေဆုံးမှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှုတို့ကြား ဆက်နွယ်မှုကို ခန့်မှန်းခဲ့သည်။ အစောပိုင်းသေဆုံးမှုတွင် အကြီးမားဆုံး လျှော့ချမှုမှာ တစ်ပတ်လျှင် အပြင်းအထန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု မိနစ် 150 မှ 300 ကြား၊ အလယ်အလတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု မိနစ် 300 မှ 600 ကြား သို့မဟုတ် နှစ်ခု၏ ညီမျှသော ရောနှောခြင်းဖြစ်သည်ဟု လေ့လာမှု ပူးတွဲရေးသားသူ Dong Hoon Lee က ဆိုသည်။ သူသည် Harvard T.H. Chan School of Public Health တွင် အာဟာရဌာနမှ သုတေသီတစ်ဦးဖြစ်သည်။

ရေရှည်အားလပ်ချိန်အတွင်း “အဆင့်နိမ့်၊ အလယ်အလတ်အဆင့်နှင့် ပြင်းထန်မှု” ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများသည် ရလဒ်များ အားနည်းခဲ့သည်။ အနိမ့်ဆုံးအဆင့်ထက်ပို၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြောင်း အစီရင်ခံသော ပုဂ္ဂိုလ်များတွင် အန္တရာယ်ဆက်စပ်မှု မတွေ့ရှိရပါ။ အဲဒါကို မှတ်သားထားဖို့ အရေးကြီးတယ်လို့ အီးမေးလ်က ဆိုပါတယ်။ အလယ်အလတ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် အလွန်ဖျတ်လတ်စွာ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ၎င်းတွင် မြက်ရိတ်ခြင်း သို့မဟုတ် နှစ်ဆတင်းနစ်ကစားခြင်း ပါဝင်သည်။ ပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုများတွင် တောင်တက်ခြင်း၊ ၎င်းတွင် ရွရွပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ဘောလုံးကစားခြင်းကဲ့သို့သော အရာများ ပါဝင်သည်။

Harvard T.H ၏ အဆိုအရ ချမ်းပြည်သူ့ကျန်းမာရေးကျောင်း။ လေ့လာမှု၏ရလဒ်များသည် လက်ရှိ WHO ၏ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလမ်းညွှန်ချက်များကို များစွာအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်လည်း ပိုမြင့်တဲ့အဆင့်တွေကို အသက်ပိုရှည်အောင် နေထိုင်ဖို့ တွန်းအားပေးနေပါတယ်လို့ Lee က ဆိုပါတယ်။ Gym မှာ လေ့ကျင့်ခန်းဘယ်လိုထည့်မလဲ။ တစ်ပတ်ကို အလယ်အလတ် လှုပ်ရှားမှု ၁၀ ​​နာရီက အများကြီးလို့ ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါတယ်။ တခြားတာဝန်တွေနဲ့ လုပ်လို့မရဘူး။

” ဟုတ်တယ်၊ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ အားထုတ်တာက နည်းနည်းကြာနိုင်တယ်။ ဒါပေမယ့် လေ့လာမှုတွေက သူတို့ကို လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေနဲ့ စွဲလမ်းခဲ့တယ်။ ဒီဇင်ဘာ 2021 တွင်ထုတ်ဝေသော megastudy သည် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုစာရင်းပြုစုထားသည်။ ဤအစီအစဥ်တွင် သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ အစီအစဥ်ပါဝင်သည်။ သတိပေးချက်များလက်ခံရရှိ; ၎င်းတွင် စီစဉ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းအပိုင်းတစ်ခုထက်ပို၍ ပျောက်ဆုံးနေသော မက်လုံးများကို ပေးဆောင်ခြင်းနှင့် တွန်းအားပေးခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။

“လူတွေက သူတို့ရဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် သူတို့ရဲ့ ကျန်းမာရေး အပြုအမူတွေကို ပြောင်းလဲဖို့ မျှော်လင့်နေတယ်ဆိုရင် အဲဒါကို လုပ်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ ရှိပါတယ်။ “သူတို့ကို ပိုအောင်မြင်အောင် ကူညီပေးတဲ့ အစီအစဉ်တွေမှာ ထည့်သွင်းနိုင်တဲ့ ကုန်ကျစရိတ်နည်းတဲ့ အပြုအမူဆိုင်ရာ သိမြင်နိုင်စွမ်းကို ကျွန်တော်တို့မှာ ရှိပါတယ်” ဟု James G Katy Milkman မှ ပြောကြားခဲ့သည်။ သူသည် ဒီဇင်ဘာလေ့လာမှုကို ဦးဆောင်ရေးသားသူဖြစ်သည်။ “ပြောင်းလဲနည်း- သင်ပြုမူရာအရပ်မှ သင်သွားလိုသည့်နေရာမှ သင်ယူခြင်းသိပ္ပံ”၊ Pennsylvania တက္ကသိုလ် Wharton ကျောင်းမှ Dinan ပါမောက္ခ Dinan နှင့် ၎င်းတို့အားလုံးကို ယခင်က ပေါင်းထည့်ရန် မလိုအပ်ပါ။

တစ်နေ့ကို လေ့ကျင့်ခန်း 11 မိနစ်လောက်လုပ်ရုံနဲ့ လူ့သက်တမ်းကို ခြားနားစေနိုင်တယ်လို့ 2021 လေ့လာမှုတစ်ခုအရ သိရပါတယ်။ အပြင်ဘက် သို့မဟုတ် ပြေးစက်ပေါ်တွင် အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ လေးမိနစ်သုံးမိနစ်ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း; ယောဂကျင့်ရန် သို့မဟုတ် အကလုပ်ရန် အမိုက်စားသီချင်းသုံးပုဒ်ကို သင်ရွေးချယ်နိုင်သည်ဟု CNN ကြံ့ခိုင်ရေးပံ့ပိုးကူညီသူ Dana Santas က ပြောသည်။ သူက ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားမှာ ကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်မှုနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နည်းပြတစ်ဦးပါ။

(Visited 6 times, 1 visits today)

Be the first to comment

Leave a comment

Your email address will not be published.


*